Mucho se habla de la importancia del calentamiento general en el mundo del deporte y la actividad física pero también muchas veces se realiza de manera errónea e incompleta. Cuántas veces escuchamos a deportistas decir esta frase: «es que no calenté bien o no calentaste», después de sufrir una lesión muscular, articular (de ligamentos y tendones)
En el deporte élite el trabajar bien este componente es fundamental para conseguir los resultados esperados.
Tanto en la alta competencia como en el deporte amateur y la simple práctica de diferentes actividades físicas, como aeróbicos, carrera a campo traviesa, sesión de trabajo de máquinas en el gimnasio, o levantamiento de peso, etc. El objetivo principal del calentamiento es prevenir diferentes tipos de lesiones como: espasmos musculares, distensiones musculares, esguinces, distensión de ligamentos, etc. Además del beneficio psicológico y cognitivo que produce.
¿En qué consiste el calentamiento general?
Se le denomina de esta manera porque prepara todos los elementos corporales tanto musculares y articulares que tienen que ver con la tarea motriz que se va a ejecutar, además optimiza el desempeño del sistema cardio – respiratorio, ya que adecua el ritmo cardiaco y el consumo de oxígeno necesario para el mejor desempeño físico- motor. Un calentamiento completo y bien realizado es vital para soportar las cargas de esfuerzo y desgaste energético de la tarea a realizar, contribuyendo a la prevención de lesiones de articulaciones y músculos.
Se divide en tres fases:
- Lubricación articular para acondicionar el líquido sinovial protegiendo la cápsula sinovial, los ligamentos y tendones de las articulaciones.
- Movimientos corporales del tren superior e inferior con desplazamiento o sin desplazamiento o combinados, con mucho énfasis en la coordinación.
- Elongación para fortalecer la elasticidad muscular y la flexibilidad articular.
Realizando estas tres fases, el sistema óseo – muscular y cardiorrespiratorio están preparados para la carga física que se viene.
¿Cuánto debe durar la etapa de calentamiento?
Los especialistas recomienda de 15 minutos a 20 minutos.
Errores comunes
- Realizar el estiramiento en primer lugar, cuando es lo último que se debe hacer.
- No lubricar las articulaciones.
- Centrarse solamente en trabajar solo ciertos segmentos corporales.
- Hacerlo muy rápido.
- Realizarlo con calzado y ropa inadecuada.
Aspectos a tener en cuenta
- El deporte que se va a practicar define la clase, el volumen e intensidad de movimientos corporales a realizar.
- Todo profesor de educación física, formador deportivo, entrenador, preparador físico o instructor, debe concientizar a sus dirigidos sobre la importancia del calentamiento general para evitar lesiones.
- Realizar el calentamiento general desde la iniciación deportiva y al iniciar las clases de educación física en los centros educativos.
- Cuando hagas actividad física de manera individual debes de calentar siempre.
Complementos:
Hidratación y nutrición
- Es necesario hidratarse bien previo al ejercicio, durante y después de la práctica deportiva y actividad física.
- Aspectos nutricionales:
El consumo de nutrientes necesarios; grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y sales minerales debe de ser según el gasto energético y calórico de la persona, según el deporte o el tipo de actividad que esté practique. Es muy importante la ración necesaria de cada uno de los nutrientes, para evitar un desequilibrio del metabolismo nutricional del organismo.
