Las rutinas laborales, académicas y el tipo de trabajo que realizamos, pueden generar problemas posturales que terminan principalmente en dolores crónicos de las vértebras cervicales, torácicas y lumbares, además de la tensión de cualquier músculo de dichas zonas, por ello es necesario que en nuestra rutina diaria de ejercicios pongamos mucha atención en fortalecer los músculos de la espalda.
Antes de empezar una rutina sistemática de ejercicios para la espalda debemos de tener claridad de los objetivos que queremos alcanzar; si es que simplemente queremos fortalecer la espalda para prevenir o combatir alguna enfermedad crónica y disminuir el estrés, o desarrollar una tonificación muscular atlética y una condición física requerida para la práctica de alguna disciplina deportiva.
Elementos que forman la espalda:huesos, articulaciones, músculos, nervios, arterias y venas.
¿Por qué la importancia de fortalecer los músculos de la espalda?
Función del sistema óseo muscular de la espalda:
Protección de la columna vertebral, absorción de fuerzas mecánicas, mantener la postura del cuerpo y la cabeza, coordinar los movimientos de las articulaciones, asistir en la respiración.
Antes de ver qué tipos de ejercicios podemos realizar para fortalecerlos conoceremos los principales músculos que componen la espalda.
Músculos de la espalda:
Región posterior del tórax
o Trapecio
o Dorsal ancho
o Romboidal
o Serrato Menor Postero-superior
o Serrato Menor Posterior-Inferior
Región posterior del cuello
o Esplenio de la cabeza
o Esplenio del cuello
o Elevador de la escápula
o Cabeza semiespinosa
o Cuello semiespinoso
o Semiespinoso del tórax
Canalón vertebral
o Erectores de columna
o Rotadores
o Multífido
o Transversal
o Interespinal
Triángulo Sub-occipital
o Recto posterior mayor de la cabeza
o Recto Posterior Menor de la Cabeza
o Oblicuo superior de la cabeza
o Oblicuo inferior de la cabeza
